rp4b. Her şeyin giderek hızlandığı modern hayatta, beslenme biçimlerimiz de hayatımızın hızına paralel değişiyor. Tabii bu da sağlıklı beslenme konusunu her geçen gün daha da popüler bir başlık hâline getiriyor. Fast food kültürüne o kadar fazla alıştık ki, artık vücudumuzu arındırmak adına her zamankinden daha fazla sağlıklı beslenme üzerine düşünmeye başladık. Sağlıklı beslenme üzerine her geçen yıl yeni diyet ve beslenme trendleri ortaya çıkıyor. Birkaç sene önce son derece popüler olan diyet akımları, aylar içinde sağlık uzmanları tarafından yerin dibine sokulabiliyor. Neyse ki trendlere kapılıp gitmek yerine daha sürdürülebilir ve sağlıklı oldukları yıllardır şüphe götürmeyen beslenme şekilleri de var. Sağlıklı beslenme üstüne en iyi bilgi alabileceğiniz kaynaklar da tartışmasız kitaplar. Storytel’in sesli kitap kütüphanesi de, beslenme uzmanları tarafından doğruluğu kanıtlanmış pek çok sağlıklı beslenme ve diyet kitabı barındırıyor. İşte Storytel’de dinleyebileceğiniz sağlıklı beslenme kitaplarından başlıcalarıAralıklı Beslen Genç Kal – Zaza YurtseverSon yılların en popüler beslenme şekillerinden birisi aralıklı beslenme, yani intermittent fasting. Özetle öğün sayısını en aza indirip uzun saatler aç kalarak yağ yakımını hızlandırmayı vaat eden aralıklı beslenme, yanlış uygulandığında sağlık sorunlarına yol açabiliyor. İleride problemlerle karşılaşmamak adına başvurabileceğiniz en kapsamlı kaynaklardan birisi de kilo problemleri üzerine uzun yıllar çalışmış Uzman Psikolog Zaza Yurtsever tarafından yazılmış “Aralıklı Beslen Genç Kal” kitabı. Aralıklı beslenme hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenebileceğiniz sesli kitabı Storytel’de Kadim Beslenme Sırrı – Yoshinori NagumoBeslenme şeklimizi kötü yönde etkileyen en büyük şey şüphesiz batı kültürünün hayatımıza soktuğu “fast food” restoranları. Fast food kültürünün tam karşısına koyabileceğimiz beslenme şekli ise tabii ki uzak doğu stili diyetler. Beslenmede hızı değil tecrübeyi ön plana alan uzak doğu tarzı beslenme şeklini en iyi anlatan kitaplardan birisi danışanlarına kansersiz bir hayat vaat eden Doktor Yoshinori Nagumo tarafından yazılmış “Japonların Kadim Beslenme Sırrı” kitabı. Japonların Kadim Beslenme Sırrı’nı Storytel’de dinlemek için Neden Vegan Olur? – Gary L. Francione & Anna CharltonSon on yılda hayatlarımıza birçok beslenme türü girip çıktı, ama gitgide daha fazla insan tarafından uygulanarak popülaritesini arttıran beslenme biçimleri de var. Vegan beslenme de bunların başında geliyor. Hayvansal ürünleri tamamen reddeden beslenme şekli vegan beslenmenin arkasında derin bir felsefe yatıyor hayvanlara zarar vermemek. Popülaritesini bu felsefeden alan vegan beslenme, doğru uygulandığında birçok beslenme türünden daha sağlıklı ve huzurlu bir hayat vaat ediyor. “İnsan Neden Vegan Olur?” kitabı da, vegan beslenme hakkında verdiği bilgilerin yanı sıra, tüm insanların farkında olmadan alet oldukları hayvan sömürüsü hakkında bilgiler de içeriyor. İnsan Neden Vegan Olur?’u Storytel’de dinlemek için Diyet – Dr. Ayşegül ÇoruhluVücudun asiditesini ilaçlara ihtiyaç olmadan düşürmeyi hedefleyen alkali diyet de son yılların en popüler beslenme şekillerinden birisi. Bir diyetten çok sürdürülebilir bir hayat tarzı vaat eden alkali diyet ile diyabet, kanser, kalp ve mide rahatsızlıkları, sindirim bozuklukları gibi birçok kronik ve ölümcül hastalığa hiç yakalanmamak mümkün. Doktor Ayşegül Çoruhlu’nun yazdığı kitap, alkali diyet hakkında en sağlıklı bilgilere ulaşacabileceğiniz Türkçe kaynakların başında geliyor. Alkali Diyet’i Storytel’de dinlemek için tıklayın. sağlıklı beslenme ile ilgili yazı yazılar Misafir sağlıklı beslenme ile ilgili yazı yazılar Kara Gözlü Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu içerir. Piramit en altta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlarla başlar ve daha az tüketilmesi gereken gıdalara doğru gider. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir. KarbonhidratlarAlt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır. Mineraller Sağlıklı yaşam için gereklidir. Mineraller kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb. sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol Beslenme Proteinler Vücudun en etkili kalori yakıcı bölümü olan kas dokusunu güçlendirmek açısından çok önemlidir. Protein ette, süt ürünlerinde ve daha az olarak hububat ürünlerinde bulunmaktadır. Yağ-şeker Yağ veşeker, çok az tüketilmesi gereken gıdalardır fakat A, D, E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için önemli vitaminleri taşıma görevi yaptıklarından dolayı sağlığımız için yenilmesi de çok önemlidir. Sıvı ve katı yağlar, şeker ve tatlılar bu grupta yer alır. Yemek yeme alışkanlığımız zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sağlıksız beslenme düşünme ve kavrama yeteneğinin azalmasına ve hafıza kayıplarına neden olur. Günde 8 saat uyuduğunuz halde kendinizi yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyor, hafıza ve düşüncenizde azalma görüyorsanız mutlaka yemek yeme alışkanlığınızı gözden geçirin Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır. Sağlıklı Beslenme Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 bir tatlı kaşığı geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuz miktarı dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki bulunmaktadır. Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine göre ya hiç tuz kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır. Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanıza neden önceden yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az ve sık su için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3?ünü boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden katı gıdalarla doldurmayın .Katı gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar Sağlıklı Beslenme Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar. Sağlıklı beslenme kavramını son yıllarda çokça duyuyoruz. Hatta televizyonlarda, sosyal medyada uzmanlar üzerinde çok duruyorlar. Aslında durmakta da haklılar. Özellikle en yakın hastaneye gidip baksak yanlış beslenmeden kaynaklanan kanser türü, diyabet, obezite ve birçok hastalıkla boğuşan insanları görebilirsiniz. Biz de siz değerli okuyucularımız için sağlıklı beslenmek ve sağlıklı yaşamakkonusunda önemli bilgiler vermeye çalışacağız.✅ İlk olarak kişinin beslenmeden zevk alması gerekir.✅ Beslenmede çeşitliliğe özen gösterilmeli.✅ Tam tahıllara yeteri miktarda yer verilmeli.✅ Bol miktarda sebze ve meyve tüketilmeli.✅ Yağ tüketimi olabildiğince azaltılmalı ve mutlaka sağlıklı yağlar tüketilmelidir.✅ Şeker ve şekerli besinlerden kaçınılmalı.✅ Tuz tüketimi azaltılmalı.✅ Bol bol su tüketilmeli.✅ Hareketli bir yaşam tarzı benimsenmeli.✅ Sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olunmalı.✅ Günün en önemli öğünü olan kahvaltı kesinlikle Ve Yeterli Beslenme İle İlgili Temel Kurallar✅Günlük besin alımına dikkat etmeniz gerekir. Çünkü fazla alınırsa şişmanlığa, az alınırsa zayıflığa ve yetersiz beslenmeye sebep olur. Bu nedenle yediğiniz besinlerin miktarlarına çok dikkat etmelisiniz.✅ Düzenli beslenin, ara öğünleri atlamayın. Günlük beslenmenizin ortalama 4-6 öğünden oluşmasına özen gösterin. Unutmayın, üçten az öğün yetersiz beslenmeye, altıdan fazlası da obeziteye yol açar.✅ Günlük 2-3 litre su tüketmelisiniz. Ayrıca, diğer sıvı içeceklerden de tüketmeye de özen gösterin. Tabi ki kola vs. zararlı içecekler yerine ev yapımı ayran limonata gibi… ✅ Beslenmenizde çeşitliliğe özen göstermeniz gerekir. Vücut karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve minerallerle birlikte 50’ye yakın çeşitlilikte besine ihtiyaç duyar. Tek bir besinle bu çeşitliği sağlamak mümkün değildir. Örneğin, Et demir ihtiyacını, süt kalsiyum ihtiyacını, sebze ve meyveler liflerle vitaminlerden, bulgursa B1 ve B2 ihtiyaçlarını karşılarlar.✅ Tuz tüketimini gözden geçirmenizde fayda var. Çünkü tuz fazla tüketildiğinde ileri yaşlarda yüksek tansiyona yol açar. Bu yüzden de tuzla aranıza mesafe tadına bakmadan tuz atmayın, tuz yerine baharat tercih edin.✅ Şeker ve şekerli ürünlerden uzak durun. Şekerin vücuda salgıladığı kalori çok olduğu için fazla tüketildiği takdirde obeziteye ve diş çürümesine neden olur.✅ Sebze ve meyve tüketimini mevsiminde yapmalısınız. Yani yazın domatesi, karpuzu, kavunu; kışında havucu ve portakalı bol miktarda tüketin.✅ Yağın tüketimi azaltın. Yemeklerde katı yağ yerine zeytinyağı, ay çiçek, mısır özü, fındık ve kanola gibi yağları tüketin. Kızartmalardan kaçın çünkü kızartma yaparken yüksek ısı da yandığı için yağlar kanser olma riski de son derece yüksektir.✅ Bol miktarda sebze ve meyve tüketmeye çalışın. Özellikle meyveler ve sebzeler düşük kalori içerdikleri için obeziteye; zengin lif içerdiklerinden dolayı da kanser ve kabızlık dahil bir çok bağırsak rahatsızlıklarından tutunda pek çok çeşitli aktif öğelerinden dolayı da bazı kanser türlerine ve kalp-damar rahatsızlıklarına karşı koruma sağladıkları görülür. Bundan dolayı her gün 2-3 orta boy meyve, 3-4 porsiyonda çiğ ya da pişmiş sebze tüketmeniz gerekir. Özellikle yeşil, turuncu, sarı ve kırmızı renktekileri tercih etmelisiniz. Koyu yeşil yapraklı sebze türleri, havuç, turunçgiller, kayısı, böğürtlen, ahududu, kırmızılahana, kızılcık, kırmızı pancar, kırmızıbiber, brokoli ve siyah üzüm ve domates tüketmeniz gereken başlıca sebze ve meyve türleri arasında yer alır.✅Gelelim ekmek seçimine; bilindiği üzere temel besinlerimizden biri de ekmektir… Kesinlikle ekmekte doğal beyazlatılmayan, kepeği ayrılmayan undan yapılanları tercih edin. Doğal undan yapılan ekmek, makarna, erişte gibi besinler pek çok vitamin, lif ve minerali doğal olmayanlara göre daha çok içinde barındırır. Özellikle kalp damar hastalıklarına, obezite, kabızlık ve kansere karşı son derece koruyucudurlar. Tavsiye Yazı- Sağlıklı Beslenme Önerileri Sağlıklı Beslenme Nedir, Nasıl Olmalıdır? IPB Uzantılı Dosya Nedir?Bir IPB dosya uzantısı Apple iPhone ve Apple IOS işletim sistemine sahip diğer cihazlarla IPB dosyası, iPhone için yazılı uygulamalar tarafından kullanılan Perl'de yazılmış komut dosyasını uzantılı dosyalar 1 farklı şekilde kullanılmaktadır- iPhone Perl Script Kaynak kodu ve komut dosyası türüIPB Uzantılı Dosya Windows'ta Nasıl Açılır?Listede IPB uzantılı bir dosyayı Windows ile açabilecek bir program veritabanında Uzantılı Dosya Mac Bilgisayarda Nasıl Açılır?IPB uzantılı bir dosyayı MacOS işletim sistemi ile açabileceğiniz 1 adet program bulundu- XcodeIPB Uzantılı Dosya Linux'te Nasıl Açılır?Listede IPB uzantılı bir dosyayı Linux işletim sistemi ile açabilecek bir program veritabanında editi sitedeki bazı diğer benzer yazılar için;bkz MacOS mobileconfig dosyası nasıl kurulur?bkz Excel'e Emoji Üzgün Yüz Eklemekbkz Word satır sonuna sığmayan kelimeleri bölmüyorbkz Google Chrome'da DNS over HTTPS nasıl kullanılır?bkz Elle yazılmış notları PDF yapmakbkz Mac'te Ekran Görüntüsü Screenshot Nasıl Alınır?

sağlıklı beslenme ile ilgili bilgilendirici yazılar